Se acaban las vacaciones y, con ellas, las mañanas sin despertador, los baños en el mar y esa sensación de tiempo por delante. Para quienes amáis el deporte y la naturaleza, dejar todo eso atrás puede saber especialmente amargo. La buena noticia es que tu perfil es justo el que mejor puede gestionar la vuelta a la rutina. Te contamos cómo hacerlo con la ayuda de la ciencia y de algunos de los mejores deportistas del mundo.
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El síndrome postvacacional existe (y es pasajero)
Lo primero, tranquilidad: esa apatía, el cansancio o la falta de motivación de los primeros días tienen nombre. Se llama síndrome postvacacional y, aunque no es una enfermedad, sí está descrito: es un trastorno adaptativo, transitorio, que afecta a entre un 20 y un 40 % de la población y se resuelve de forma natural en unas dos semanas.
Saber que es normal y temporal es el primer paso para llevarlo mejor.
La clave no está en evitar por completo ese "bajón" —es una respuesta natural— sino en acompañarlo con buenos hábitos. Y ahí es donde la forma de trabajar de los deportistas de élite se convierte en una fuente de inspiración muy práctica.
Cuatro lecciones de la élite del deporte
1. Vuelve poco a poco: nadie arranca a tope
Ningún deportista profesional pasa de las vacaciones a la competición de un día para otro. Existe la pretemporada precisamente para eso: recuperar la forma de manera progresiva.
El mítico maratoniano Eliud Kipchoge lo resume con una imagen que va como anillo al dedo: la disciplina se construye poco a poco ("slowly by slowly"), como quien va al gimnasio a desarrollar un músculo; no se logra en un solo día.
Los preparadores físicos lo confirman: descansar no es lo mismo que "desentrenarse", y es mejor reincorporarse al 80 % sin molestias que forzar el 100 % y acabar sobrecargado.
Traducido a tu vuelta al trabajo: no intentes recuperar todos los hábitos de golpe. Como recuerdan los especialistas, no hay medidas mágicas; se trata de retomar poco a poco la alimentación, el descanso y el ejercicio, y sostenerlos en el tiempo.
2. Recupera tus hábitos, no los persigas todos a la vez
Los grandes atletas no dependen de la motivación puntual, sino de rutinas que repiten a diario. La karateca Sandra Sánchez, oro olímpico en Tokio 2020, lo explica muy bien: ha convertido lo saludable en un hábito y aplica la moderación como filosofía —un capricho de vez en cuando sí, pero sin tirar por la borda la constancia—. Muchos deportistas, de hecho, no paran del todo en vacaciones: bajan la intensidad en lugar de detenerse, para que el regreso no sea un muro.
Elige uno o dos hábitos ancla (el sueño, tu sesión de deporte) y recupéralos primero. El resto vendrá solo.
3. Disciplina es libertad
Puede sonar paradójico para quien valora su tiempo libre, pero es la gran lección del deporte de alto nivel. Como dijo Kipchoge
en la Universidad de Oxford, "solo los disciplinados son libres en la vida". Las pequeñas rutinas diarias —levantarte a tu hora, mover el cuerpo, comer bien— no te quitan libertad: son justo lo que te permite disfrutar del tiempo libre sin culpa y con energía. La disciplina de lunes a viernes es la que hace posible ese finde de surf.
4. Septiembre como punto de partida, no como final
Los deportistas usan cada nueva temporada para hacer balance y fijarse objetivos. Tú puedes hacer lo mismo: en lugar de vivir la vuelta como el fin de algo, plantéatela como el inicio de una etapa. Un par de metas realistas (una carrera popular, mejorar tu nivel de surf, una ruta pendiente) le dan sentido y motivación a la rutina.
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Tu superpoder: el mar y la naturaleza
Aquí es donde partes con ventaja. Los especialistas coinciden en que el ejercicio al aire libre y el contacto con la naturaleza son de las mejores herramientas para superar el estrés postvacacional: regulan el ánimo, mejoran el sueño y ayudan a desconectar. Y eso, a ti, ya te gusta.
Aprovéchalo con micro-desconexiones de fin de semana: no hace falta esperar a las próximas vacaciones para volver a sentir el mar. Una sesión de surf, una salida de paddle surf al atardecer o una ruta por la costa cántabra bastan para recargar pilas y llegar al lunes con otra cara. El otoño, además, regala un mar todavía templado y playas mucho más tranquilas.
Tu plan para la primera semana
- Vuelve dos o tres días antes del primer día de trabajo: dale a tu cuerpo un margen para readaptarse sin prisas.
- Reincorpórate a media semana si puedes. Empezar un miércoles hace el primer tirón más corto, con el fin de semana a la vista.
- Planifica con listas. Divide lo pendiente en tareas pequeñas e ir tachándolas; el primer día, no te sobrecargues.
- Recupera el sueño. Vuelve poco a poco a tus horarios habituales de acostarte y levantarte.
- Retoma el deporte de forma gradual y a las horas de siempre: mejor tres sesiones sostenibles que empezar a lo bestia y abandonar.
- Reserva tiempo para el ocio y la naturaleza ya la primera semana. No es un premio: es parte del plan.
- Pon límites entre el trabajo y tu tiempo personal. Desconectar también se entrena.
Mantén viva la llama del verano
La vuelta a la rutina no tiene por qué significar renunciar a lo que te hace feliz. Con la mentalidad adecuada —progresión, buenos hábitos y objetivos ilusionantes—, septiembre puede ser el mejor mes para reencontrarte con tus ganas… y con el mar.
En Totora Surf School te esperamos todo el otoño. Ponte a punto con nuestros cursos de surf, regálate una escapada en nuestra Surf House o simplemente escríbenos y buscamos el mejor momento para tu próxima ola. La vuelta al trabajo se lleva mucho mejor con una tabla bajo el brazo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura el síndrome postvacacional?
Suele ser breve: entre unos días y un par de semanas. Es un proceso natural de readaptación, no una enfermedad.
¿Ayuda hacer deporte a superarlo?
Mucho. La actividad física, sobre todo al aire libre y en contacto con la naturaleza, mejora el ánimo, el sueño y la sensación de bienestar, y hace la vuelta más llevadera.
¿Es mejor no entrenar nada durante las vacaciones para descansar del todo?
Descansar es necesario, pero muchos deportistas no paran por completo: bajan la intensidad
en lugar de detenerse. Mantener un mínimo de actividad hace que retomar la rutina cueste
mucho menos.
¿Por dónde empiezo si lo he dejado todo durante el verano?
Poco a poco y con objetivos realistas. Elige uno o dos hábitos ancla (el sueño y una sesión
de deporte a la semana) y ve sumando desde ahí, sin agobios.
